Witam, mam pytanie bo nigdzie nie spotkalem sie z czyms podobnym czy moge cwiczyc codziennie inna partie ?Obecnie wyglada to tak: pn-barki wt-biceps sr-plecy czw-triceps pt-nogi sb-przedramiona nd-klatka Brzuch po kazdym treningu oraz 40 minut aerobow (rowerek na najwyzszych mozliwie przerzutkach). Trenuje na mase/sile wiec nie wiem czy te aeroby [...]
Witam! Chciałbym abyście mi doradzili czy poniższy trening jest w w porządku. Z góry serdecznie dziękuję. : - ) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ - SIŁĘ WAGA: 88KG WZROST: 183CM STAŻ: 2 LATA PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce [...]
chodziło o ruchy wszędzie, niewłaściwa liczba kcal w diecie, no nie wiem średnio przez ostatnie 3 miesiące przybieram 0,7-1kg na tydzień, odkąd przyjechałem z wakacji w październiku przytyłem 17kg, i bf ciągle w normie a trening taki jak to się mówi "na masę" nic specjalnego,po za tym tyle powt. robię od miesiąca wcześniej standardowo [...]
typowo na rzezbe? najpierw robisz mase zeby miec z czego rzezbic i pozniej robisz praktycznie taki sam trening jak na mase tylko z ujemnym bilansem kalorycznym! ale czekaj az inni wypowiedza sie w tym temacie...
Ale czy 5kg hantelką da się zwiększać siłę i masę :(Troszkę mnie to niepokoi. Wiadomo, że technika jest ważna, ale przykro by było po 3 miesiącach treningów dalej ćwiczyć 5kilówką. I żeby trening na masę nie zamienił się w trening na rzeźbę. A to, że na masę od 6-12 powtórzeń to jest żelazna zasada której trzeba przestrzegać czy istnieją [...]
Witam moze tak cos na poczatek o sobie mam 18lat moj star na silowni to w tym miesiacu bedzie rowny rok waga 84 kg wzrost 190 szukam jakiegos dobrego planu bo zamierzam zrobic dobry cykl przed wakacjami dieta minimum 2-3g Bialka 5gr Wegli i tluszcze bardzo prosil bym o ocene tego planu szukam czegos konkretnego co dobrze rozbuduje moje cialo [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5g na kg WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, to moj pierwszy 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
kuro z tym wyciskanie głową w dół to miałem dylemat, bo mój kumpel chodził na siłownie OLIMP w Poznaniu i mówił mi,że większość, która tam chodzi i robi trening na masę to nie ćwiczy klaty na płaskiej ławce. Rozmawiał również ze Słodkiewiczem, i on tez nie robi płaskiej na masę. Twierdzi, że jest to ćwiczenie typowo na siłę, dla tych co trenują [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę : Chcesz się redukować a gdzie zapotrzebowanie wylicozne? które w tym wypadku jest b. ważne GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml [...]
Witam! Obecnie trenuje systemem MASS. Od lipca, przez 4tygodnie mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję, tak aby w sierpniu kiedy to pojadę na obóz jakoś wyglądać. Redukcje chcę zacząć w lipcu, gdyż wtedy będę w górach, a więc będę miał czas na aeroby. Tutaj pojawia się problem: 19 czerwca po tygodniowej przerwie zacznę znowu z treningiem mass, z [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę : GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + [...]
mam zamiar zacząć trening na masę, i nie chciałbym dowiedziec sie od was co moge jeść w szkole w dniu treningu?? autobus rano mam ok. 7 a kończę kolo 15;/ i chyba jedna kanapka to trochę mało...
Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej [...]
chcialbym poprawic ogolna kondycje, wydlnosc itp Od 2 misiecy biegam 4 razy w tyg i efekty sa bo kondycja sie poprawia i ogolnie jest oki, ale biegam po asfalcie itp wiec wszystko idzie mi na stawy a pozatym takaz prowadze trening kulturystyczny na mase,a bieganie temu nie pomaga... wiec myslalem ze rower. Ale jak jezdzic? czy jakies dluzsze [...]
Witam! Dieta "Carb cycling" Carb Cycling: w przekładzie na polski „Cykliczne przyjmowanie węgli" ale ja bym to nazwał „Manipulacja węglowodanami" Wstęp:Jako ,że nie ma prawie informacji o diecie „Carb cycling" na forum postanowiłem opisać ten system dietetyczny-być może ktoś znajdzie coś interesującego . Kilka miesięcy temu interesowałem się [...]
tak masa to dieta i trening aczkolwiek pośrednio suple pomogą w tym znaczeniu, że wzrost wytrzymałości i regeneracji wpływa na jakość trening -> większe ciężary -> większą masę możemy osiągnąć. Oczywiście jest to pewne uproszczenie poza tym na stackach po prostu treningi są fajniejsze ze względu na pobudzenie, pompę itd.
Witam Od pewnego czasu zastanawia mnie pewna rzecz. Jak to jest z treningiem na masę? Czy jak się robi taki trening to przybywa masy? Proszę o odpowiedzi